اگر آپ کے پاس 5 کلو گرام ہے۔ میں اسے طول و عرض میں کرسکتا ہوں

وہ لڑکیاں جو ایک پتلی جسم رکھنا چاہتی ہیں ان کو 2 زمروں میں تقسیم کیا گیا ہے: غذا کے پیروکار (یہاں تک کہ انتہائی سخت) اور کارکن جو صحیح کھانا چاہتے ہیں۔ یہ لوگوں کی دوسری قسم کے لئے ہے کہ ہم آپ کو بتائیں گے کہ کس طرح 5 کلوگرام وزن کم کرنا ہے۔ ایک ہفتہ میں ، ایک ہی وقت میں ، پوری زندگی گزارنے کے لئے ، گھر میں معمول کا کھانا پکانے کے لئے۔ اور یہ سب مکمل طور پر غذا کے بغیر ہے!

کیا 5-10 کلوگرام کھو جانا حقیقت پسندانہ ہے؟ ایک ہفتہ کے لئے بغیر غذا؟

1. ماہرین کا دعوی ہے کہ ہاں ، آپ اشارہ شدہ وزن کم کرسکتے ہیں۔ لیکن آپ کو مندرجہ ذیل تمام قواعد پر عمل کرنے کے ساتھ ساتھ کھیل کھیلنے کی ضرورت ہے (یہاں تک کہ صبح کے وقت عام جمناسٹک کے ساتھ بھی)۔
2. چونکہ بغیر کسی غذا کے وزن کم کرنا اور پیٹ کو ہٹانا شروع کرنے والوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے ، لہذا غذائیت کا منصوبہ بنائیں اور اخلاقی طور پر تیاری کریں۔ کسی ایسی ترغیب کی ضرورت ہے جو توڑنے میں مدد فراہم کرے۔
3. چینی پر مشتمل تمام مصنوعات ، فاسٹ فوڈ ، سوڈا ، الکحل کو بجلی سے خارج کردیا گیا ہے۔ اس کی بنیاد بیر اور سبزیوں ، پانی ، کم فٹ گوشت ، سمندری غذا ، مچھلی ، پھلیاں ، کم فٹ دودھ اور ان سبھی کے ساتھ پھل ہیں جن کے بارے میں ہم ذیل میں بات کریں گے۔
4. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ ایک ہفتہ میں 10 کلوگرام تک وزن کم کرسکتے ہیں تو آپ کو کھیل کھیلنا پڑے گا۔ گھر میں صرف غذا کے بغیر ہی کمر میں نفرت والے سینٹی میٹر سے چھٹکارا پائے گا۔ کھیل شدید کارڈیو ٹریننگ ہیں ، جس کا مقصد چربی جلانا ہے۔
5. تیزی سے وزن میں کمی کے ل you ، آپ کو کارڈیو (ہفتے میں کم از کم 4 گھنٹے) کو بجلی (ہفتے میں 3 گھنٹے) کی تربیت کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ اس طرح کی جوڑی سے جسمانی وزن میں تیزی سے کمی اور ریلیف کی تشکیل کا باعث بنے گا۔

5 کلوگرام تک تیزی سے وزن میں کمی۔ غذا کے بغیر ایک ہفتہ کے لئے: 12 اقدامات

ذیل میں ہم آپ کو بتائیں گے کہ کس طرح 5 کلوگرام وزن کم کرنا ہے۔ ذیل میں دیئے گئے تمام قواعد آپ کو گھر میں ضروریات کے تابع ہفتے کے نتیجے میں لے جائیں گے۔ غذا کے بغیر وزن کم کرنا حقیقت ہے!

مرحلہ نمبر 1۔ پانی پیئے

1. وزن اور طہارت کو کم کرنا متعلقہ تصورات ہیں۔ سلیگس اور ٹاکسن سے آلودہ جسم رکھنے سے ، آپ کا وزن کبھی نہیں کم ہوگا۔ لہذا ، دوبارہ پیو ، پیو اور پانی پیو!
2. روزانہ کم از کم 2 لیٹر استعمال کرنا ضروری ہے۔ صاف ستھرا بوتل والا سیال۔ سقراطی جوس ، سوڈا ، میٹھی کمپوٹس ، الکحل کو مینو سے مکمل طور پر خارج کردیا جاتا ہے۔
3. کھانے سے 45 منٹ پہلے لیموں کے رس کے ساتھ ایک گلاس پانی پیئے۔ پھر کھانے کے 2 گھنٹے بعد لیموں کے پانی کی اتنی ہی مقدار کھائیں۔ یہ بنیادیں ہیں۔ نیز ، خالی پیٹ پر صبح کمرے کے درجہ حرارت پر لیموں کے پانی کا استعمال ضرورت سے زیادہ نہیں ہوگا۔
4. بہت سے لوگ پانی کو کم سمجھتے ہیں ، حالانکہ یہ ہر چیز کی اساس ہے۔ یہ جسم میں میٹابولک عمل کو متحرک کرتا ہے ، خون کو مضبوط بناتا ہے ، لمف ، گردے ، جگر اور آنتوں کو صاف کرتا ہے۔ آپ قبض کے بارے میں ہمیشہ کے لئے بھول جائیں گے اور تیزی سے وزن کم کردیں گے۔
5. اگر پینے کے موڈ پر عمل کرنا مشکل ہے تو ، اسمارٹ فون پر ایپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کریں ، جو آپ کو پینے کی ضرورت کی یاد دلائیں گے۔

مرحلہ نمبر 2۔ فاسٹ فوڈ کو مکمل طور پر خارج کردیں

1. ہم مزید بتاتے ہیں کہ 5 کلوگرام وزن کم کرنے کا طریقہ۔ ایک ہفتہ میں زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ، گھر میں ، تمام نمکین ، کوکیز ، مٹھائیاں دور کردیں۔ پھر غذا کے بغیر اور پی پی پر آپ ایک مہذب چھوڑ دیں گے۔ گھریلو سے اتفاق کریں تاکہ وہ آپ کے ساتھ چپس اور دیگر "گندی چیزیں" نہ کھائیں۔
2. فاسٹ کوکنگ پینکیکس کا ناشتہ لینے یا فاسٹ فوڈ کیفے دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ سیب ، گری دار میوے ، قدرتی دہی کو اضافی ، کاٹیج پنیر ، خشک میوہ جات اور دیگر افادیت کو نمکین کے طور پر لیں۔
3. مینو سے ہمیشہ کے لئے (اور نہ صرف وزن کم کرنے کی مدت کے لئے) ، فاسٹ فوڈ ، ڈبے والا سامان ، تمباکو نوشی ، دیگر خالی جگہیں اور نیم تیار شدہ مصنوعات کو ہٹا دیا جاتا ہے۔ صرف ابلی ہوئی ، اسٹیوڈ پر لیٹ جائیں۔
4. جلد کے ساتھ پرندہ ، چربی والا گوشت ، لارڈ - یہ سب ممنوع ہے۔ ابھی مناسب تغذیہ کی بنیادی باتیں سیکھیں ، کیونکہ اس کے بعد بہت دیر ہوگی۔ جب آپ گندی چیزوں کو چبا رہے ہیں تو ، دوسرے جسم کو قیمتی مصنوعات سے مطمئن کرتے ہیں۔

مرحلہ نمبر 3۔ فوری کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں

1. اس زمرے میں شوگر پر مشتمل مصنوعات شامل ہیں ، جو جسم میں داخلے کے بعد ، کمر میں فورا. چربی کی تہوں میں تبدیل ہوجاتی ہیں۔
2. کس چیز کو خارج کرنے کی ضرورت ہے؟ آلو ، پالش چاول ، گندم کی روٹی ، پاستا سخت گندم ، آئس کریم ، کیک اور سڈوبا ، چپس ، شوگر سے بنا نہیں ہے۔
3. 5 کلوگرام وزن کم کرنے کا فیصلہ کرنا۔ ایک ہفتہ میں ، ایک اہم پہلو یاد رکھیں۔ گھر میں ، فاسٹ کاربوہائیڈریٹ ترک کرنے کے لئے کافی ہے اور بس! غذا کے بغیر وزن کم کرنا آپ کو فراہم کیا جاتا ہے۔

مرحلہ نمبر 4۔ میٹابولزم کو تیز کریں

1. آپ کا بنیادی کام تمام میٹابولک عملوں کو تیز کرنا ہے تاکہ ایڈیپوز ٹشو جمع نہ ہو۔ اس مقصد کے ل you ، آپ کسی فارمیسی میں غذائی سپلیمنٹس خرید سکتے ہیں۔ یہ سب کھانے میں شامل ہیں اور تفویض کردہ کام کا ایک عمدہ کام کرتے ہیں۔
2. لیکن ان لوگوں کے لئے جو فارمیسی ایڈیٹیوز پر پیسہ خرچ کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں ، ہم لازمی مصنوعات کی فہرست کو مشورہ دیں گے۔ دال ، کم چربی والے پنیر (سخت اور نرم اقسام) ، مرچ کالی مرچ ، ادرک (آپ ایک معجزہ کوزپی تیار کرسکتے ہیں) ، ایوکاڈوس ، دار چینی ، شہد ، دودھ اور دودھ کی تمام مصنوعات پر لیٹ جائیں۔

3. غذا سے نمک ، سوڈا کو خارج کرنا یقینی بنائیں۔ وہ پانی میں تاخیر کرتے ہیں اور وزن میں کمی کو روکتے ہیں۔ مینو میں اومیگا 3 ، 6 ایسڈ ، وٹامن ڈی ، پروٹین ، غذائی ریشہ (فائبر) کے ساتھ کھانا ہونا چاہئے۔
4. غذا کی بنیاد (30-40 ٪) سبزیوں اور بیر کے ساتھ تازہ پھل ہونا چاہئے۔ دوسرا 50 ٪ پروٹین فوڈ ہے۔ یہ وہ بنیادی باتیں ہیں جن کا وزن کم کرنا شروع کرنے کے ل you آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
5. متبادل کارڈیو (مثال کے طور پر ، چل رہا ہے) طاقت کے ساتھ (ڈمبلز کے ساتھ اسکواٹ) مشقیں۔ یہ ایک انتہائی موثر تکنیک ہے۔ زیادہ بار پیدل چلیں ، سیڑھیاں چڑھیں ، لفٹ پر نہیں۔
6. ہم مزید بتاتے ہیں کہ جلدی سے 5 کلوگرام کیسے کھو جائے۔ ایک ہفتہ میں وزن کم کرنے کے لئے ، پانی پیئے۔ گھر میں ، آپ اسے ادرک ، لیموں ، شہد ، دار چینی کے اضافے کے ساتھ تیار کرسکتے ہیں اور خالی پیٹ پر پی سکتے ہیں۔ پھر غذا کے بغیر آپ اس کام کا مقابلہ کریں گے۔
7. اہم! ناشتہ کبھی نہیں چھوڑیں۔ ہم بیدار ہوئے ، لیموں کے ساتھ ایک گلاس پانی پیا ، 45 منٹ انتظار کیا اور ناشتہ کیا۔ ناشتہ وہ بنیاد ہے جو میٹابولزم کو کسی بھی چیز سے بہتر بناتا ہے۔

مرحلہ نمبر 5۔ تمباکو نوشی پھینک دیں

1. تمباکو کی لت سب سے زیادہ خطرناک عادت ہے ، جسے ترک کرنا مشکل ہے۔ بہت سے لوگ نہیں جانتے ہیں کہ جب سگریٹ سے چھٹکارا پائیں تو ان کے منہ اور ہاتھ کیسے لیں۔
2. خوش قسمتی سے آپ کے لئے ، ایک حل ہے۔ الیکٹرانک سگریٹ ، جو خصوصی مائع کے ساتھ تجربہ کیا جاتا ہے۔ آپ کسی بھی آن لائن اسٹور ، سیالوں میں بھی خرید سکتے ہیں۔
3. سگریٹ بہت آہستہ آہستہ میٹابولک عمل کو سست کررہے ہیں ، جس کے نتیجے میں چربی جمع ہوجاتی ہے اور اسے چھوڑنا مشکل ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی نہیں چھوڑ سکتے تو ، الیکٹرانک خریدیں ، کھیل کھیلنا شروع کریں ، اپنے جسم پر ترس کھائیں۔
4. تمباکو خون کی نالیوں کو روکتا ہے ، بے حسی اور دائمی تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے ، جسم کو زہر سے آلودہ کرتا ہے۔ اس طرح کے حالات میں ، آپ کے لئے وزن کم کرنا مشکل ہوگا۔

مرحلہ نمبر 6۔ ناشتہ

یہ سمجھنے کے لئے کہ جلدی 5 کلوگرام کیسے کھوئے۔ ایک ہفتہ میں ، آپ کو آسان قواعد پر عمل کرنا چاہئے۔ گھر میں ، اگر آپ ناشتہ سے محروم نہیں رہتے ہیں تو آپ غذا کے بغیر وزن کم کریں گے۔

1. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ طویل فاقہ کشی ناپسندیدہ کلوگرام کو الوداع کہنے میں مدد نہیں کرتی ہے۔ اس کے برعکس ، اس طرح کے اقدامات سنجیدہ پیتھولوجس کی ترقی کا باعث بنتے ہیں۔
2. ناشتے کی وصولی کے وقت جسم صحیح طریقے سے کام کرنے لگتا ہے۔ اگر آپ اسے یاد کرتے ہیں تو ، آپ چربی کے ساتھ الوداع نہیں کہہ پائیں گے۔ چونکہ آپ گھر میں جلدی اور آسانی سے وزن کم کرسکتے ہیں ، لہذا آپ کو مزیدار ناشتے سے شروع کرنا چاہئے۔ آپ غذا کے بغیر وزن کم کریں گے۔
3. مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ دن کے آغاز میں اعلی کیلوری کے مواد کے ساتھ کھانے کی کھپت جسم کے کل وزن میں تیزی سے کمی میں معاون ہوتی ہے۔ اگر آپ ناشتہ کرنے کی عادت لیتے ہیں تو ، پھر میٹابولزم کو نمایاں طور پر بہتر بنائیں۔
4. ناشتہ ، آپ خون میں انسولین کی زیادہ سے زیادہ سطح کی حمایت کرتے ہیں۔ مناسب طریقے سے شروع ہوا ، دن کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کی بدولت ، کیلوری جلانے کا ابتدائی عمل شروع ہوتا ہے۔
5. جاگنے کے بعد ، ناشتہ جسم کو اہم غذائی اجزا دیتا ہے۔ اگر آپ کو صبح کا کھانا یاد آرہا ہے تو ، حالت بہت خراب ہوگی۔ مناسب طریقے سے شروع ہونے والا دن آپ کو جسم اور دماغ کی سرگرمی کے ل more زیادہ توانائی فراہم کرے گا۔
6. ناشتہ آپ کو یہ سمجھنے کی اجازت دیتا ہے کہ جلدی سے 5 کلو گرام کیسے ضائع کیا جائے۔ ایک ہفتہ کے لئے۔ صبح کھاتے ہوئے ، آپ بغیر کسی غذا کے گھر میں عام وزن کو روکیں گے۔ اس کے علاوہ ، ناشتہ ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مرحلہ نمبر 7۔ منفی کیلوری کے مواد کے ساتھ مصنوعات کھائیں

7. منفی کیلوری کے مواد والی مصنوعات کو ہاضمہ اور انضمام کے لئے بہت زیادہ وقت درکار ہوتا ہے۔
8. اس کی وجہ سے ، جسم کو اپنی بہت سی کیلوری خرچ کرنا ہوگی۔ اس کے نتیجے میں ، میٹابولزم کو تیز کیا جاتا ہے ، قدرتی وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔
9. ان مصنوعات میں ، زچینی ، بروکولی ، asparagus ، پالک ، اجوائن ، ککڑی اور سلاد کے پتے کو ممتاز کیا جانا چاہئے۔
10. زمرے میں لیموں ، انگور ، خربوزے اور بلوبیری بھی شامل ہیں۔ پیش کردہ مصنوعات میں کم سے کم تعداد میں کیلوری ہوتی ہے۔

مرحلہ نمبر 8۔ چھوٹے حصوں میں کھائیں

1. وزن میں کمی کا عمل براہ راست اس بات پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ دن میں کتنی بار کھاتے ہیں۔ چھوٹی پلیٹوں سے کھانے کی عادت لیں۔ اضافی چیزوں کے بارے میں بھول جائیں۔
2. آپ کو روزانہ 5-6 بار کھانا چاہئے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ مزید مصنوعات کھائیں گے۔ یہ مشق آپ کو پیٹ کو دھوکہ دینے اور اسے تدابیر کا مستقل احساس دلانے کی اجازت دیتی ہے۔
3. تو آپ جان لیں گے کہ جلدی سے 5 کلو گرام کس طرح کھو جانا ہے۔ ایک ہفتہ کے لئے۔ گھر میں صحیح طریقے سے کھائیں۔ تب یہ غذا کے بغیر کرنے کا نتیجہ نکلے گا۔

مرحلہ نمبر 9۔ گھریلو

1. اگر آپ صحیح گھڑی اور کافی وقت میں سوتے ہیں تو صحت اور اعصابی نظام کے مسائل پیدا نہیں ہوں گے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ ہمیشہ خوشگوار اور پُرجوش محسوس کریں گے۔ آپ کو مختلف کام کرنے کی طاقت ہوگی۔
2. اعلی معیار کی نیند جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے اور صحت یاب ہونے کی اجازت دیتی ہے۔ اس کی وجہ سے ، بیداری کے دوران ، اضافی کیلوری جل جاتی ہے اور اس کے نتیجے میں وزن میں تیزی سے کمی ہوتی ہے۔ تقریبا 7-8 گھنٹے سوئے۔

مرحلہ نمبر 10۔ اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں

1. ہمیشہ کھانا پکانے کی عادت ڈالیں۔ فاسٹ فوڈز اور نیم تیار شدہ مصنوعات کے بارے میں بھول جائیں۔
2. آپ کیلوری کی تعداد کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے ، جسمانی ورزشیں ضرورت سے زیادہ نہیں ہوں گی۔
3. اگر آپ کسی کمپیوٹر یا ٹی وی پر کافی وقت گزارتے ہیں تو ، اس سے زیادہ وزن کے ابتدائی سیٹ میں مدد ملتی ہے۔
4. پیدل چلنے کی کوشش کریں۔ لفٹ سے انکار کریں ، کم ایسکلیٹرز یا مشین کا استعمال کریں۔ زیادہ پانی پیئے۔

مرحلہ نمبر 11. بعد کے وقت میں نہ کھائیں

1. چونکہ تیزی سے 5 کلوگرام وزن کم کریں۔ ایک ہفتہ میں یہ بالکل حقیقی ہے ، آپ کو دن کے ایک خاص وقت کے بعد کھانا بند کرنے کی ضرورت ہے۔ گھر میں ، آپ بغیر غذا کے وزن کم کرنا شروع کردیں گے۔
2. وزن کم کرنے کے لئے ہر ممکن حد تک موثر انداز میں رونما ہونے کے ل yourself ، اپنے آپ کو شیڈول بنائیں۔ کھانے کے وقت کی وضاحت کریں اور اس منصوبے پر سختی سے عمل کریں۔ نتیجہ آپ کو طویل انتظار نہیں کرے گا۔

مرحلہ نمبر 12۔ تناؤ سے بچیں

1. زیادہ وزن کے بارے میں پریشان رہنا چھوڑ دو۔ کام کرنے اور گھریلو ماحول میں تناؤ کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ یہ بار بار تجربات کی وجہ سے ہے کہ صحت کے سنگین مسائل پیدا ہوتے ہیں ، بشمول موٹاپا۔
2. اگر آپ کو کسی ناخوشگوار صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اپنی پسندیدہ موسیقی سنیں اور پرسکون ہوجائیں۔ ٹھیک ہے ، اگر آپ یوگا کرسکتے ہیں۔
3. اگر ممکن ہو تو ، غیر ملکی جگہوں ، پرسکون پارکوں ، نمکین یا تازہ ذرائع پر جائیں۔ غور کرنا اور گہری سانس لینا سیکھیں۔ گومیسٹ

دائیں لہر میں ٹیون کریں اور ایک ہدف طے کریں۔ چونکہ تیزی سے 5 کلوگرام وزن کم کریں۔ ایک ہفتہ میں ، آپ واقعی ، اپنے لئے شیڈول بنائیں۔ گھر میں ، صحیح طریقے سے کھائیں اور ایک فعال طرز زندگی کی رہنمائی کریں۔ اس کے نتیجے میں ، آپ غذا کے بغیر زیادہ وزن جلد لگائیں گے۔